Emoção: Raiva

Como expressamos a raiva

Pensa na última vez que sentiste raiva. Talvez no trânsito? Um colega de trabalho que te irritou? O teu chefe? O teu companheiro? Alguém da tua família? Ou viste alguém a maltratar um animal ou alguém que amas?
Agora pensa, como te sentiste? o que mudou no teu corpo, nos teus pensamentos e na tua energia?

Como já referi, a raiva dá-nos o impulso para agir! É normal que quando sentimos raiva exista um aumento na nossa energia, para que sejamos capazes de nos defender, de lutar. Tudo isto acontece devido à  libertação de hormonas, como a adrenalina e cortisol, que levam o corpo a reagir, aumentando o batimento cardíaco e o aporte de sangue e energia para os nossos braços e pernas.

Cada uma das nossas emoções atua em diferentes zonas do cérebro e, no caso da raiva, essa ação ocorre na amígdala.

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‍Muitas são as vezes em que a raiva que sentimos nos leva a reagir antes de pensar. Essa ação é influenciada por uma porção do nosso cérebro chamada de amígdala.
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A amígdala, uma pequena estrutura sub-cortical que faz parte do chamado cérebro emocional, o sistema límbico, é ativada por estímulos ameaçadores de forma a garantir a nossa sobrevivência. Atua, assumindo o comando do nosso comportamento, "desativando" áreas cerebrais relacionadas ao pensamento lógico, ao raciocínio e gestão de impulsos, presentes no lobo frontal. A parte racional fica inibida, e acabamos por ter uma reação emocional imediata.
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Por ex: quando observamos algo no chão, que nos parece ser uma cobra, a reação imediata é fugir daquela situação, não paramos para realmente perceber do que se trata, para confirmar o que achamos ter visto, afinal pode até tratar-se de um tronco.
Claro que situações destas não têm grandes repercussões, no entanto, se a raiva nos levar a bater em alguém sempre que nos sentimos injustiçados, perdemos por completo o controlo das nossas emoções, perdemos a racionalidade e a lógica.

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A raiva e o corpo físico:

• Aumento do tom de voz;
• Punhos fechados;
• Olhar fulminante;
• Lábios cerrados;
• Face avermelhada.
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A raiva e a energia:

• Aumento da energia, vontade de agir;
• Sensação de força.
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A raiva e a mente:

• Agitação mental;
• Frustração;
• Vingança;
• Fúria e agressividade.

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Porque sentimos raiva

Hoje em dia, vivemos não só em modo piloto automático mas com uma imensa necessidade de controlar tudo.
Deixar a vida fluir e deixar as coisas acontecerem é algo que poucos conseguem alcançar. Requer confiança, paz, tranquilidade e esperança. Quanto mais queremos controlar o incontrolável, mais raiva sentimos.

Pessoas com baixa tolerância ao desconforto físico, emocional ou espiritual têm uma maior tendência a sentir raiva.

Função da raiva

A raiva serve para lidarmos com sentimentos de injustiça. Fornece-nos informações que nos permitem interagir melhor com o Mundo e connosco. A raiva, pela tensão muscular que provoca, aumenta a nossa força e energia, e cria em nós um impulso para a ação que visa defender os nossos direitos e impor limites.
Outras funções da raiva são:

• Promove a sobrevivência - em situações de perigo, pelo impulso gerado de reação e acção;
• ‍Consciencializa sobre a injustiça - sempre que vemos os nossos direitos a serem negados ou somos confrontados com insultos, desrespeito, exploração
• Auxilia na satisfação das necessidades individuais - as pessoas que expressam a raiva de forma adequada, controlam melhor o destino e protegem o que é delas. Traz uma sensação de responsabilidade e não de impotência;
• Fornece energia e motivação - permite a resolução de desafios de forma mais rápida e criativa;
• Ajuda na conquista de metas e objetivos pessoais - quando não conseguimos o que queremos, sentimos raiva, mas é essa mesma raiva que nos dá força e coragem para trabalharmos em direção aos nossos objetivos;
• Protege valores e crenças - quando enfrentamos situações que não estão em harmonia com os nossos valores, a raiva ajuda-nos a corrigir discrepâncias e a tomar medidas para mudar a situação, para vivermos em verdade com o que defendemos;
• Permite o autoconhecimento - quando analisada de forma consciente, a raiva e todas as emoções fortes, permitem-nos atingir os resultados que desejamos e promovem um maior conhecimento sobre quem somos, o que tem um grande impacto no desenvolvimento da nossa inteligência emocional.

Mitos sobre a Raiva

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ESQUECE A RAIVA QUE ELA DESAPARECE

Ao ignorarmos um sentimento que persiste permitimos que ele se manifeste de outras formas. Muitas vezes mais fortes e com maior impacto no nosso bem-estar, na nossa saúde, física e emocional.
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“Unexpressed emotions will never die. They are buried alive and will come forth later in uglier ways.”

‍― Sigmund Freud

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O TEMPO CURA TODAS AS FERIDAS

O tempo só cura as feridas se tu quiseres, se tu tiveres essa intenção. Se vives à espera que o tempo cure tudo, podes esperar sentado. Para que o tempo cure é preciso perdoar ou dar um novo significado ao que aconteceu, é preciso sempre ver um lado mais positivo da história.

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LIBERTA-TE DA RAIVA

Por vezes, a raiva leva-nos a estados de fúria em que nos tornamos mais agressivos, em que gritamos, fechamos portas com força ou até dámos um murro na mesa. Estes estados de ira continuados no tempo, são reforçados no nosso cérebro e tornam-se em comportamentos modelo, em hábitos. Estes comportamentos podem até ajudar-nos no momento em que ocorrem, mas quanto mais nos agarramos a eles, quanto mais gritamos ou quanto mais agressivos formos, mais vamos querer gritar em situações futuras, mais agressivos vamos ser - Neuroplasticidade.
‍Existem outras técnicas que nos podem ser mais benéficas, e que nos trazem calma e paz em situações de raiva, como procurarmos um local em que estejamos sozinhos por um tempo, até a "poeira assentar", podemos caminhar, praticar um desporto, ou até escrever.

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A RAIVA ENFRAQUECE-TE

A raiva dá-te força! Força para seres tu próprio, para defenderes os teus direitos e deveres, para lutares contra injustiças.

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SÃO OS OUTROS QUE CAUSAM A MINHA RAIVA‍

Qualquer emoção nasce dentro de ti, e da tua percepção face a essa situação ou pessoa. Cabe a cada um de nós decidir se queremos que os outros tenham impacto na forma como nos sentimos, e decidam o modo como vemos o Mundo.
Epictetus tem uma frase conhecida sobre a raiva, que refere que se alguém te irrita essa pessoa torna-se o teu mestre.
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Any person capable of angering you becomes your master; he can anger you only when you permit yourself to be disturbed by him. People are not disturbed by things but by the view they take of them.

‍― Epictetus